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Empieza en el fitness con el mínimo

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En los inicios, obsesionarte con el número de ejercicios, sesiones semanales o duración de cada entreno puede llevarte a la parálisis por análisis . Si empiezas por algo demasiado difícil te resultará abrumador y abandonarás. Pero también necesitas sentir que te estás superando. De rutinas o ejercicios concretos hablaremos en futuras entradas. No tiene sentido que te diga hoy qué rutina hacer con las mancuernas si lo que quieres es empezar en el running o el ciclismo. Tampoco puedo asignarte un deporte determinado, porque cada persona es un mundo y tiene intereses diferentes. Pero hay referencias universales que te ayudarán a conducirte en el fitness, sobre todo si lo que quieres es construir un hábito y abandonar el sedentarismo. Elige la actividad que tengas más probabilidad de hacer Cuando estás empezando , salvo que tengas condiciones o patologías importantes , qué actividad elijas da un poco igual. Es normal comerse la cabeza entre cardio y fuerza, peso libre o máquinas, gimnasio
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El fitness en modo sigilo

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En ocasiones, las startups que están trabajando en un producto muy innovador lo hacen de forma silenciosa para evitar llamar la atención del mercado. Esto se llama "modo de sigilo" en el mundo de los negocios. Cuando por fin tienen resultados sólidos los sacan a la luz, pero ya tienen una posición ventajosa. Un ejemplo reciente es OpenAi con ChatGPT , del que seguro que no habías escuchado nada hasta que todo el mundo hablaba de ellos. En tu vida puedes hacer algo parecido. Creo que es uno de los enfoques que más impacto han tenido en mi vida por sí solos, siempre que lo he aplicado bien. Cuando estás intentando un cambio difícil, tener todos los ojos encima puede ser agobiante. La gente te va a preguntar cómo lo estás llevando y, ¿qué pasa si fracasas? Esto puede ser muy frustrante, sobre todo si es algo que has intentado antes. "¡Otra vez has vuelto a fallar!" La buena noticia es que no necesitas anunciar que vas a ir al gimnasio. Si estás intentando hacer ejerc
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¿Es peligroso el ejercicio?

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Cuando quieres iniciarte en el fitness no paras de escuchar el mismo consejo: "simplemente empieza". Pero ¿de verdad es tan simple? O lo que en el fondo te preocupa: ¿y si me hago daño? ¿Es peligroso el ejercicio? El movimiento tiene menos riesgos que el sedentarismo, pero no es descabellado albergar dudas. Es natural acercarse con cautela a lo desconocido. Vivimos bajo la influencia del mecanicismo del siglo XIX, que entendía el cuerpo como una máquina con engranajes, raíles y poleas que deben ser manipulados de una forma determinada. Pero h oy sabemos que  esto no funciona así. Por lo tanto, ¿es peligroso el fitness? La respuesta sencilla es que no lo es  per se . La respuesta matizada es que, como todo en la vida, puede tener riesgos si se hace mal. ¿Cómo iniciarse en el ejercicio de forma segura? Es lógico que si nunca has hecho deporte  no sepas distinguir la prudencia de las chorradas. Y no es positivo que te enfangues en una investigación exhaustiva que te llevará a la
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Cómo empezar en el fitness si nunca hiciste ejercicio

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Cuando abres Instagram ves a todos esos influencers haciendo movimientos imposibles y te hundes por completo. "¿A quién quiero engañar?", piensas. "¿Cómo voy a hacer yo esas cosas?" Calma, no necesitas empezar por lo más difícil ni convertirte en un acróbata de circo.  Elige un día para empezar y sigue los siguientes pasos. Cambio de mentalidad Empezar en el fitness requiere esfuerzo mental, pero gran parte de esta transformación la harás  durante  el proceso, no antes. Lo primero:  asume que el fitness también es para ti. Es normal creer que pertenece a otros, a los que eran buenos en Educación Física. Sobreponte a esta concepción e interioriza que el ejercicio es para todos y que  tú también puedes . Lo segundo:  da igual si te gusta o no hacer deporte. Vive el ejercicio como una necesidad y una medicina (si padeces ansiedad o depresión, esto es literal). Disfrutar la actividad física es algo que se desarrolla con el tiempo. Escoge tu actividad Si nunca hiciste de
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Ser una persona que hace deporte

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Cuando nunca has hecho deporte no piensas que  no haces  deporte. Es algo que  eres . Algunas personas lo poseen como un elemento de su identidad. Otras no. En mi casa no se veía fútbol. No es que hubiese nada contra él, pero se ignoraba. Entre aquellas paredes había muchos libros y en aquel tiempo se solían ver ambas cosas como incompatibles. Al llegar la edad en que pasamos del escondite al fútbol me quedé sin nada a lo que jugar en los recreos. Cuando me interesé por él ya era tarde. Mis compañeros habían aprendido hacía mucho, yo tenía que partir de cero y no podía alcanzarles. Recuerdo que los miraba y pensaba lo guay que sería saber jugar. Pero era una entelequia. Yo era un niño que no juega fútbol, esa era mi identidad. Todo es  construcción de identidades . Si equiparas una de tus circunstancias a tu persona, a lo que  eres , vivirás de acuerdo a esa realización. No es que creas que no puedes hacer ejercicio, es que  eres  (en tu mente) una persona que no hace ejercicio. Y eso
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